Случалось ли вам сидеть в красивом офисе, отвечать на стандартные и вполне дружелюбные вопросы HR и в этот момент слышать шипящий и назойливый голос в голове "Тебе здесь не место... кого ты обманываешь, ты же не тот, за кого себя выдаешь...". И сразу чувство, будто вы надели одежду родителей и прикидываетесь другим, взрослым, якобы умным человеком. Но вас, конечно, вот-вот раскроют.
Это называется синдром самозванца.
Как его распознать?
- Вы приписываете свои успехи случайности/удаче/внешним, независящим от вас факторам;
- Вы испытываете неуверенность и, отвечая на просьбу HR рассказать о своих заслугах - буквально чувствуете, как у вас растет нос;
- Вы смотрите на других и считаете, что они все делают лучше, а вас легко заменить;
- Вы думаете, что не заслуживаете адресованную вам похвалу и испытываете желание оправдаться/переубедить, так как это якобы принадлежит кому-то другому;
- Вы считаете, что оказались здесь случайно, и со страхом ждёте, когда все поймут, что вы не такой опытный/умный/классный и вообще обманщик;
- Вы тяжело переживаете ошибки, неудачи, критику, так как они лишний раз подтверждают ваш страх, что вы не тот, за кого себя выдаете.
К чему приводит синдром самозванца?
- К неуверенности, которая не позволяет раскрыть себя полностью;
- К постоянному напряжению и стрессу, не дающих сосредоточиться на работе и порождающих массу ошибок (которые убеждают, что вы правы, и порождают порочный круг);
- К невозможности выстроить нормальные отношения с коллегами;
- К отсутствию амбиций (постоянная мысль "я здесь и так не заслуженно,
сижу на месте - и слава Богу!" не позволяет претендовать на большее).
Однако синдром самозванца редко связан с реальным отсутствием знаний и навыков.
Ведь по-настоящему некомпетентный человек редко чувствует, что
делает что-то не так :)
Как избавиться от синдрома самозванца?
- Избавьтесь от перфекционизма: держите в голове мысль, что невозможно все сделать правильно и идеально. Давайте метить не в несуществующий "perfect", а в "достаточно хорошо";
- Выпишите все свои достижения и замените "случайные" и внешние причины на то, что сделали для этого именно вы;
- Отслеживайте и отмечайте свой прогресс через определенные промежутки времени: иногда нам кажется, что мы столько делаем, но по-прежнему стоим на месте, однако, если постараться перечислить шаги и отметить "галочками" достигнутые цели и выполненные задачи - станет ясно, насколько далеко (!) мы продвинулись;
- Постарайтесь сосредоточиться на процессе, а не результате, ведь именно он вас пугает и вызывает чувство, что ничего не получится. Скажите себе "Я сделаю все возможное" и делайте это;
- Подготовьте заранее для собеседования рассказ о себе, четко выделив свои положительные профессиональные и личные стороны, чтобы точно не застесняться и не опустить важные моменты;
- Принимайте и не оспаривайте похвалу;
- Не сравнивайте себя с другими и не зацикливайтесь на ошибках - куда важнее сосредоточиться на ваших достижениях. Держите в голове мысль, что самобичевание приведет лишь к обратному результату;
- Помните, что вас окружают такие же люди - и по статистике 70% опрошенных испытывали на себе синдром самозванца. Позвольте себе быть настоящим и испытывать разные эмоции - это привлекает гораздо больше, чем каменное лицо и желание выдать себя действительно за другого, более уверенного человека.